阳江信息港“我要保住这份工！”日前，广州一名女子在微信群的“打工言论”戳中了不少市民的心。疫情防控期间，佛山市部分市民的工作受管控区域的影响，需要在家办公或暂时停工，亦有部分市民待业在家，暂时无法找到新工作，因而产生对工作前景的焦虑、收入的担心。6月14日，记者采访佛山市第三人民医院医生，针对职业焦虑情绪进行心理分析及疏导，为市民开出一份“心理处方”。
正确认识并接纳“焦虑”情绪
“不确定还能不能回公司上班、不确定老板会不会发工资、不确定会不会被炒鱿鱼，焦虑是对不确定性情况的担心。”市三医院临床心理科副主任俞洋表示，疫情带来持续的外界压力会让大家在情绪、生理、思维和行为上出现变化，有可能产生不恰当的认知，从而导致一些恐惧焦虑、坐立不安、愤怒、抑郁的情绪。
这种心理变化受两个因素影响，一个是外界环境即疫情防控的背景因素，另一个是内在情绪，其中正确认识和接纳情绪才是最关键的。市民需要清楚地认识到，焦虑情绪是人的正常情绪之一，即使在非疫情期间，职业焦虑也普遍存在于现代社会。在疫情防控期间，工作受影响，常见的焦虑情绪会加重，这是正常的现象。
俞洋说，人们的情绪往往依赖于对事件的认知，同样一件事情，从不同角度看会产生不同的情绪。“此前我有同事出省，需在当地接受14天的隔离。而他对于这件事的认知，是觉得可以趁这14天完成一本专业书籍的阅读，这期间他十分专注于看书和学习，因此‘被隔离’没有对他的情绪产生不良后果。”
俞洋提醒，对于职场人而言，首要明白“焦虑”的情绪是正常的，其次就是学会转换对“疫情职业焦虑”的认知，调解自己的心情。“换个角度看，居家远程办公是难得的陪伴亲子的时光，或者是一次锻炼厨艺的好机会。”
把“问题”和“情绪”分开
“疫情面前，要学会接纳自己的不良情绪，以理性、健康的心态正向面对。”俞洋表示，对于居家隔离办公的职场人来说，在相对封闭的环境内，要对疫情保持正确的认识，树立战胜疫情的信心，以积极乐观的心态配合政府防控举措。
对于待业在家的求职人来说，可能会陷入一种“无法找到工作，继而没有收入，无法生活”的负面情绪中。“这个时候，要把‘问题’和‘情绪’分开看。”俞洋解释，“找不到工作”是受当下环境限制所产生的“问题”，并非人力所能改变，求职人应适当弱化焦虑情绪，趁着这段时间给自己制定一些小目标，比如进行专业领域的自我提升、通过线上招聘的方式完成投简历、把隔离当作一次短暂的休假来对待。
俞洋还建议，职场人也要注意正常作息，规律生活，以更健康的身体素质积极应对疫情防控期的生活。俞洋提醒，在疫情逐渐好转的情况下，焦虑情绪没有减轻反而加重的话，则需要引起重视，求助专业人士进行心理调解。
此外，如出现心理问题或因此出现的家庭问题，无法自我排解，可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888求助。
两招助你缓解焦虑
1、深呼吸练习法
深吸气5秒、呼气5秒，尝试这种方式呼吸三分钟。
用鼻子吸气、嘴巴呼气，让呼吸自然地发生，用心观察感受呼吸。在每一次呼气或吸气时，感觉当下气息的出入，让身体放松。
2、蝴蝶拍
双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4~6次。关注当下身体的感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
（作者单位：佛山日报社）
